Ketika berada di situasi sulit, emosi sering kali muncul secara tiba-tiba. Perasaan cemas, marah, atau kecewa bisa membuat pikiran sulit berpikir jernih. Salah satu teknik sederhana untuk menghadapinya adalah dengan memperlambat napas dan memberi waktu bagi diri sendiri. Mengambil jeda sebentar, bahkan hanya satu atau dua menit, dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi reaksi impulsif.

Selain pernapasan, berbicara pada diri sendiri dengan kalimat yang menenangkan juga bermanfaat. Misalnya, mengingatkan diri bahwa setiap masalah bisa diselesaikan satu per satu. Mengalihkan perhatian pada hal-hal positif, seperti berjalan sebentar, mendengarkan musik lembut, atau menulis perasaan di buku catatan, juga membantu mengembalikan keseimbangan emosional.

Menjaga ketenangan tidak selalu mudah, terutama ketika keadaan terasa tidak terkendali. Namun, dengan latihan kecil setiap hari, kemampuan ini bisa berkembang. Ketenangan bukan berarti mengabaikan masalah, melainkan menghadapi situasi dengan pikiran yang lebih jernih dan sikap yang lebih kuat.